Man Beginner Kracht Kuur

Overzicht en doelen

Dit is de definitieve gids voor je eerste krachtkuur.

Waar de meeste beginnerskuren focussen op massa en 'oppompen', is een krachtkuur een heel ander beest. Hier draait alles om performance: brute kracht, explosiviteit en het breken van plateaus.

Dit protocol is specifiek ontwikkeld voor atleten die hun 1RM (1 Rep Max) op de Squat, Bench Press en Deadlift naar een professioneel niveau willen tillen. We gebruiken de 'Gouden Standaard' voor beginners: Testosteron Enanthate op 500mg, gecombineerd met een powerlifting-specifieke aanpak. Geen onnodige stacks, geen fancy middelen — alleen bewezen resultaat.

Kuurprofiel:

• Basis: Testosteron Enanthate (400-600 mg/week).
• Focus: Maximale neurale drive & herstel.
• Training: 1-5 Reps (Powerlifting intensiteit).
• Duur: 12-14 weken.

Waarom Testosteron?

Voor een beginner is Testosteron (Enanthate of Cypionate) de gouden standaard. Het zorgt voor sneller herstel, verhoogde eiwitsynthese en — cruciaal voor kracht — een verbeterde aansturing van de spieren door het zenuwstelsel. Het is veilig, voorspelbaar en effectief.

Aanbevolen middelen en doseringen

Het Middel: Testosteron Enanthate

• Dosering: 500 mg per week.
• Frequentie: 2 injecties per week (bijv. 250 mg op maandag, 250 mg op donderdag).
• Reden: Stabiele bloedwaarden en minder bijwerkingen dan één grote injectie.

Estrogeenbeheersing (AI)

• Arimidex (Anastrozol): Houd dit bij de hand.
• Gebruik: Alleen als je last krijgt van hoge oestrogeensymptomen (gevoelige tepels, extreem vocht vasthouden).
• Dosis: 0,5 mg om de dag of om de 3 dagen indien nodig. Neem het niet preventief als het niet nodig is; oestrogeen is ook belangrijk voor gewrichtsgezondheid en kracht.

Week-tot-week Protocol

Dit is het standaard 12-weken protocol voor maximale krachtwinst.

Verwachte resultaten

Bij correcte training (Powerlifting focus) en voeding:

• Squat: +20-35 kg
• Bench Press: +15-25 kg
• Deadlift: +25-40 kg
• Lichaamsgewicht: +3-6 kg (voornamelijk vetvrije massa, afhankelijk van calorie-inname).

Opmerking: Resultaten variëren sterk per individu, trainingservaring en genetica.

Bijwerkingen en Management

• Oestrogeen: Vochtretentie en gynaecomastie. Oplossing: Let op zoutinname en gebruik Arimidex indien symptomen optreden. Een beetje vocht is goed voor de gewrichten tijdens zwaar tillen.
• Androgeen: Acne en (erfelijk bepaalde) haaruitval. Oplossing: Goede hygiëne, Nizoral shampoo.
• Bloeddruk: Kan stijgen door vochtretentie en verhoogde rode bloedcellen. Monitoring: Meet dit wekelijks. Doe lichte cardio (wandelen) om dit te beheersen.

Nakuur (PCT)

Een goede nakuur is essentieel om je natuurlijke testosteronproductie weer op gang te brengen en je krachtwinst te behouden.

Standaard PCT (Nolvadex/Tamoxifen):

• Start: 14 dagen na de laatste injectie.
• Week 1-2: 40 mg/dag
• Week 3-4: 20 mg/dag

Alternatief: Clomid kan ook, maar heeft vaak meer emotionele bijwerkingen. Nolvadex is de standaardkeuze.

Training en Voeding voor Kracht

• Training: Focus op compounds (Squat, Bench, Deadlift, Overhead Press). Gebruik lage reps (3-5) en lange rustpauzes (3-5 min).
• Voeding: Eiwitten hoog (2-2,5g per kg lichaamsgewicht). Koolhydraten zijn essentieel rondom de training voor maximale energie. Eet op onderhoudsnievau of een klein overschot (+200-300 kcal).
• Supplementen: Creatine (5g/dag) is verplicht voor krachtsporters.

Risicobeperking

Laat vóór de kuur, halverwege (week 6) en na de nakuur bloedwerk doen. Controleer op Testosteron, Oestradiol (E2), Lipiden (Cholesterol) en leverwaarden. Dit is de enige manier om veilig en verantwoord te kuren.