Beginner Cutting Kuur: Complete Gids voor Vetverlies & Spierbehoud

Een beginner cutting kuur is ontworpen om vetverlies te maximaliseren terwijl vetvrije spiermassa behouden blijft door middel van testosteron-gebaseerde protocollen gecombineerd met een strategisch calorietekort en geoptimaliseerde training. Deze uitgebreide gids biedt evidence-based informatie over cutting kuur protocollen, realistische vetverlies verwachtingen, voedingsstrategieën en spierbehoud aanpakken.

Wat is een Beginner Cutting Kuur?

Een beginner cutting kuur is een anabool steroïde protocol voor de eerste keer, specifiek geoptimaliseerd voor vetverlies en spierbehoud, gekenmerkt door:

• Testosteron-only aanpak: Enkel middel om spier te behouden in calorietekort
• Calorietekort: Strategisch minder eten om vetverlies te bevorderen
• Hoge eiwitinname: Spier behouden tijdens diëten
• 12-16 weken duur: Voldoende tijd voor significant vetverlies
• Conservatieve dosering: 300-500 mg/week testosteron om spier te behouden

Waarom Testosteron voor Cutting?

Testosteron is de optimale keuze voor beginner cutting kuren:

Anti-katabole voordelen:

• Behoudt vetvrije spiermassa in calorietekort
• Behoudt kracht ondanks verminderde calorieën
• Voorkomt metabolische vertraging (behoudt BMR)
• Verbetert vetoxidatie (vetverbranding)
• Verbetert stikstofretentie (spierbehoud)

Praktische voordelen:

• Goed begrepen farmacologie
• Voorspelbaar bijwerkingenprofiel
• Geen extra vochtretentie (vergeleken met bulking middelen zoals Dbol)
• Flexibele dosering gebaseerd op individuele respons
• Ondersteunt trainingsintensiteit ondanks calorietekort

Cutting vs. Bulking Kuren

Cutting kuur kenmerken:

• Calorietekort (500-750 calorieën onder onderhoud)
• Hoog eiwit, matige koolhydraten, matige vetten
• Focus op vetverlies terwijl spier behouden blijft
• Meer cardio voor calorieverbruik
• Matig trainingsvolume (herstel is gecompromitteerd in tekort)

Bulking kuur kenmerken (ter vergelijking):

• Calorie-overschot voor spiergroei
• Hogere koolhydraten voor prestatie
• Tolerantie voor vochtretentie en enige vetwinst
• Focus op kracht- en omvangtoename
• Hoger trainingsvolume

Testosteron Begrijpen voor Cutting

Testosteron Esters voor Cutting

Testosteron Propionaat (Best voor Cutting)

Dosering: 300-500 mg/week
Halfwaardetijd: 0,8 dagen (20 uur)
Injectiefrequentie: Om de dag (EOD) of dagelijks
Tijd tot piekniveaus: 1-2 dagen

Voordelen voor cutting:

• Korte halfwaardetijd = minder vochtretentie
• Snelle klaring indien bijwerkingen optreden
• Precieze controle over bloedwaarden
• Gemakkelijker oestrogeen te beheren (minder aromatisering)
• Ideaal voor wedstrijdvoorbereiding of tijdgevoelige doelen

Typisch beginner cutting protocol:

• 100 mg EOD (350 mg/week totaal)
• Of 75 mg EOD (262,5 mg/week conservatief)

Nadelen:

• Frequente injecties (EOD of dagelijks)
• Meer injectiepijn (propionaat ester)
• Duurder dan enanthaat/cypionaat

Testosteron Enanthaat/Cypionaat (Acceptabel voor Cutting)

Dosering: 300-500 mg/week
Halfwaardetijd: 4,5-5 dagen
Injectiefrequentie: Tweemaal per week
Tijd tot piekniveaus: 2-3 weken

Kenmerken:

• Meer vochtretentie dan propionaat
• Minder frequente injecties (2x/week)
• Trager uit systeem indien stopzetting nodig is
• Betaalbaarder

Typisch beginner cutting protocol:

• 300-400 mg/week (150-200 mg Maandag/Donderdag)
• Lagere dosis dan bulking om vochtretentie te minimaliseren

Aanbeveling: Propionaat is ideaal voor cutting, maar enanthaat/cypionaat werken goed voor beginners die gemak prioriteren.

Werkingsmechanisme voor Vetverlies

Spierbehoud in tekort:

• Testosteron behoudt anabole signalering ondanks caloriebeperking
• Voorkomt spierafbraak (katabolisme)
• Maakt hoge trainingsintensiteit mogelijk

Metabolische effecten:

• Behoudt basaal metabolisme (BMR)
• Voorkomt adaptieve thermogenese (metabolische vertraging)
• Verbetert vetoxidatie (voorkeur voor vetverbranding)
• Verbetert insulinegevoeligheid

Trainingsprestatie:

• Behoudt kracht ondanks calorietekort
• Sneller herstel tussen sessies
• Behoudt trainingsvolume en intensiteit
• Vermindert spierpijn

Beginner Cutting Kuur Protocollen

Conservatieve Beginner Cutting Kuur (Aanbevolen)

Duur: 12 weken
Middel: Testosteron Propionaat
Dosering: 75-100 mg EOD (262-350 mg/week)

Protocol:

Doseringsschema:

• Maandag: 75-100 mg testosteron propionaat
• Woensdag: 75-100 mg
• Vrijdag: 75-100 mg
• Zondag: 75-100 mg
• AI (Arimidex): 0,25-0,5 mg indien nodig voor hoog oestrogeen symptomen

Onderbouwing:

• Lagere dosis (262-350 mg) voldoende voor spierbehoud
• Korte ester (propionaat) minimaliseert vochtretentie
• EOD injecties behouden stabiele bloedwaarden
• 12 weken voldoende voor significant vetverlies (5-11 kg)

Standaard Beginner Cutting Kuur (Enanthaat)

Duur: 12-16 weken
Middel: Testosteron Enanthaat
Dosering: 300-400 mg/week

Protocol:

Doseringsschema:

• Maandag: 150-200 mg testosteron enanthaat
• Donderdag: 150-200 mg testosteron enanthaat
• AI (Arimidex): 0,25-0,5 mg 2x/week indien hoog oestrogeen symptomen

Onderbouwing:

• Handige injecties tweemaal per week
• Lagere dosis dan bulking (300-400 vs. 500 mg)
• Voldoende voor spierbehoud in tekort
• Langere duur maakt meer totaal vetverlies mogelijk

Agressieve Beginner Cutting Kuur (Gevorderd)

Duur: 16 weken
Middel: Testosteron Propionaat
Dosering: 100 mg EOD (350 mg/week)

Protocol:

Onderbouwing:

• Verlengde duur voor maximaal vetverlies
• Hoger tekort (750-1000 calorieën) voor snellere resultaten
• Propionaat minimaliseert vochtretentie
• Alleen voor gebruikers met significant vet te verliezen (>20% lichaamsvet)

Verwachte Resultaten en Tijdlijn

Vetverlies Verwachtingen

Conservatieve kuur (262-350 mg/week propionaat, 12 weken):

• Totaal vetverlies: 5,5-9 kg
• Tempo: 0,5-0,7 kg/week
• Spierbehoud: 95-100%
• Eind lichaamsvet: 8-12% (indien startend op 15-18%)

Standaard kuur (300-400 mg/week enanthaat, 12-16 weken):

• Totaal vetverlies: 7-11 kg
• Tempo: 0,5-0,7 kg/week
• Spierbehoud: 90-100%
• Eind lichaamsvet: 6-10% (indien startend op 15-18%)

Agressieve kuur (350 mg/week propionaat, 16 weken):

• Totaal vetverlies: 9-16 kg
• Tempo: 0,6-0,9 kg/week
• Spierbehoud: 85-95%
• Eind lichaamsvet: 5-8% (indien startend op 18-22%)

Factoren die vetverlies beïnvloeden:

• Start lichaamsvetpercentage (hoger = sneller initieel verlies)
• Grootte calorietekort (groter = sneller verlies, meer risico op spierverlies)
• Trainingsconsistentie
• Eiwitinname (hoger = beter spierbehoud)
• Slaapkwaliteit
• Genetica (metabolisme, vetverdeling)

Spierbehoud

Waarom testosteron spier behoudt:

• Behoudt anabole signalering ondanks calorietekort
• Voorkomt spierafbraak
• Maakt hoge trainingsintensiteit mogelijk
• Verbetert stikstofretentie

Verwacht spierbehoud:

• Conservatief tekort (500 cal): 95-100% spierbehoud
• Matig tekort (750 cal): 90-95% spierbehoud
• Agressief tekort (1000 cal): 85-90% spierbehoud

Lichaamssamenstelling Tijdlijn

Weken 1-2:

• Initiële daling watergewicht (2,5-3,5 kg)
• Glycogeen uitputting (platte spieren)
• Minimaal vetverlies (0,5-1 kg)

Weken 3-6:

• Gestage vetverlies (0,5-0,7 kg/week)
• Verhoogde spierdefinitie
• Vasculariteit verbeteringen
• Kracht behouden

Weken 7-12:

• Voortgezet vetverlies (0,5-0,7 kg/week)
• Significante visuele veranderingen
• Buikspieren zichtbaar (indien lichaamsvet laag genoeg)
• Kracht kan licht dalen

Weken 13-16 (indien verlengd):

• Trager vetverlies (0,3-0,5 kg/week)
• Verfijning lichaamssamenstelling
• Maximale definitie bereikt
• Krachtafname meer merkbaar

Bijwerkingen en Beheer

Oestrogene Bijwerkingen (Minder Vaak bij Cutting)

Waarom minder vaak: Calorietekort en lager lichaamsvet verminderen aromatisering.

Mogelijke oestrogene effecten:

• Gynaecomastie (minder waarschijnlijk dan bulking)
• Vochtretentie (minimaal bij cutting)
• Hoge bloeddruk (minder waarschijnlijk)

Beheer:

Aromatase Remmers (AIs):

• Arimidex (Anastrozol): 0,25-0,5 mg 2-3x/week (indien nodig)
• Aromasin (Exemestane): 12,5 mg 2-3x/week (indien nodig)
• Gebruik alleen als symptomen optreden
• Lagere doses nodig bij cutting vs. bulking

Monitoring:

• Bloedwerk in week 4-6 (oestradiolwaarden)
• Doel: 15-30 pg/mL (lager dan bulking)
• Pas AI dosis aan op basis van symptomen en bloedwerk

Androgene Bijwerkingen

Vaak voorkomende androgene effecten:

• Acne (vooral naarmate lichaamsvet daalt)
• Vette huid
• Haarverlies (indien genetisch voorbestemd)

Beheer:

• Douchen direct na training
• Salicylzuur of benzoylperoxide reinigers
• Finasteride 1 mg/dag voor haarverlies (indien nodig)

Cardiovasculaire Bijwerkingen (Minder Ernstig bij Cutting)

Bloeddruk:

• Typisch lager bij cutting (minder vochtretentie, lager lichaamsgewicht)
• Monitor wekelijks
• Doel: <130/85

Lipidenverstoring:

• HDL afname: 15-30% (minder dan bulking)
• LDL toename: 10-15%
• Beheer: Omega-3s (4-6 g/dag), cardio, niacine

Hämatocriet verhoging:

• Minder vaak bij cutting (calorietekort)
• Monitor halverwege en eind cyclus
• Bloed doneren indien >52%

Energie en Stemming (Specifiek voor Cutting)

Lage energie:

• Mechanisme: Calorietekort, verminderde koolhydraten
• Beheer: Strategische koolhydraat timing (pre-workout), cafeïne, voldoende slaap

Stemmingsveranderingen:

• Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen (calorietekort + hormonen)
• Beheer: Refeed dagen (1x/week), voldoende vetten (hormoonproductie), stressmanagement

Libido veranderingen:

• Kan dalen bij agressief tekort
• Beheer: Zorg voor voldoende vetten (0,9-1,1 g/kg), beheer oestrogeenniveaus

HPTA Onderdrukking (Gegarandeerd)

Effecten:

• Volledige uitschakeling van natuurlijke testosteronproductie
• Testiculaire atrofie
• Verminderde vruchtbaarheid

Beheer:

• HCG tijdens kuur: 250-500 IE 2x/week (optioneel)
• Juiste PCT post-cycle (kritiek)
• Bloedwerk om herstel te verifiëren

Nakuur (PCT)

Waarom PCT Kritiek is voor Cutting Kuren

Na een cutting kuur is uw natuurlijke testosteronproductie onderdrukt. Zonder PCT:

• Ernstige symptomen van laag testosteron
• Verlies van spierwinst (katabole staat)
• Vet herwinning (metabolische vertraging)
• Langdurig herstel

Standaard PCT Protocol

Voor Testosteron Propionaat:

• Begin PCT 3-4 dagen na laatste injectie

Voor Testosteron Enanthaat/Cypionaat:

• Begin PCT 14 dagen na laatste injectie

Week 1-2:

• Nolvadex: 40 mg/dag
• Clomid: 100 mg/dag

Week 3-4:

• Nolvadex: 20 mg/dag
• Clomid: 50 mg/dag

Optioneel HCG protocol:

• 250-500 IE twee keer per week tijdens kuur (weken 1-12)
• Of 1000 IE EOD voor 10 dagen, eindigend 3-5 dagen voor PCT

Post-PCT Voeding

Kritiek: Schakel over van tekort naar onderhoudscalorieën tijdens PCT om spier te behouden.

PCT weken 1-2:

• Verhoog calorieën naar onderhoud (voeg 250-500 calorieën toe)
• Behoud hoog eiwit (3,3 g/kg)
• Matige koolhydraten en vetten

PCT weken 3-4:

• Ga door met onderhoudscalorieën
• Monitor gewicht (zou moeten stabiliseren)
• Vermijd agressief overschot (risico op vet herwinning)

Post-PCT (weken 5-8):

• Behoud of licht overschot (+200-300 calorieën)
• Behoud spier en kracht
• Vermijd agressief diëten (sta herstel toe)

Voeding voor Cutting Kuren

Calorietekort Strategie

Berekenen onderhoudscalorieën:

• Gebruik online calculator of track inname voor 2 weken
• Typisch onderhoud: 31-35 calorieën per kg lichaamsgewicht
• Voorbeeld: 82 kg man = 2.540-2.870 calorieën/dag

Cutting tekort:

• Conservatief: -500 calorieën/dag (0,5 kg/week verlies)
• Matig: -750 calorieën/dag (0,7 kg/week verlies)
• Agressief: -1000 calorieën/dag (0,9 kg/week verlies)

Aanbeveling: Start conservatief (-500), verhoog tekort als vetverlies stagneert.

Macronutriënt Doelen

Eiwit (KRITIEK voor spierbehoud):

• Doel: 3,3-4,0 g/kg lichaamsgewicht (hoger dan bulking)
• Voorbeeld (82 kg): 270-328 g/dag
• Onderbouwing: Voorkomt spierverlies in tekort
• Bronnen: Kip, vis, mager rundvlees, eiwit, wei-eiwit

Koolhydraten:

• Doel: 2,2-3,3 g/kg lichaamsgewicht (lager dan bulking)
• Voorbeeld (82 kg): 180-270 g/dag
• Onderbouwing: Brandstof training, behoud prestatie
• Bronnen: Rijst, haver, aardappels, fruit
• Timing: Meerderheid rond training (pre/post-workout)

Vetten:

• Doel: 0,9-1,1 g/kg lichaamsgewicht
• Voorbeeld (82 kg): 73-90 g/dag
• Onderbouwing: Hormoonproductie, verzadiging
• Bronnen: Olijfolie, noten, avocado, vette vis

Maaltijdschema en Frequentie

Pre-workout (1-2 uur ervoor):

• 30-50 g koolhydraten
• 20-30 g eiwit
• Laag vet
• Voorbeeld: Havermout + wei-eiwit

Post-workout (binnen 2 uur):

• 40-60 g koolhydraten
• 30-50 g eiwit
• Voorbeeld: Rijst + kip

Dagelijkse maaltijdfrequentie:

• 4-6 maaltijden/dag
• Verdeel eiwit gelijkmatig (40-60 g per maaltijd)
• Meerderheid van koolhydraten rond training
• Vetten verdeeld over de dag

Refeed dagen (1x/week):

• Verhoog koolhydraten met 100-200 g
• Verlaag vetten licht
• Behoud eiwit
• Voordelen: Leptine boost, metabolische ondersteuning, psychologische pauze

Hydratatie

Waterinname:

• Minimum: 3,8 liter/dag
• Cutting kuur: 5,7-7,6 liter/dag
• Onderbouwing: Eetlustremming, prestatie, vetoxidatie

Elektrolyten:

• Natrium: 2.000-3.000 mg/dag (lager dan bulking)
• Kalium: 3.500-4.700 mg/dag
• Magnesium: 400-600 mg/dag

Training voor Cutting Kuren

Trainingsprincipes op Cutting

Uitdagingen bij cutting:

• Verminderde energie door calorietekort
• Lagere glycogeenvoorraden (minder brandstof)
• Gecompromitteerd herstel
• Krachtafname

Testosteron voordelen:

• Behoudt kracht ondanks tekort
• Behoudt trainingsintensiteit
• Sneller herstel dan natuurlijk cutting
• Voorkomt spierverlies

Trainingsaanpassingen:

• Behoud trainingsvolume (verminder niet te veel)
• Prioriteer samengestelde oefeningen (behoud kracht)
• Verminder volume met 10-20% als herstel lijdt
• Verhoog cardio voor calorieverbruik

Cardio voor Vetverlies

LISS (Lage Intensiteit Steady State):

• 4-6 sessies/week
• 30-45 minuten
• Doel: 120-140 bpm hartslag
• Voorbeelden: Helling wandelen, fietsen, crosstrainer
• Voordelen: Vetoxidatie, cardiovasculaire gezondheid, lage impact op herstel

HIIT (Hoge Intensiteit Interval Training):

• 2-3 sessies/week (optioneel)
• 15-20 minuten
• Sprint intervallen: 30 sec sprint, 90 sec rust
• Voordelen: Metabolische boost, tijd-efficiënt
• Let op: Zwaarder voor herstel, kan krachttraining hinderen

Aanbeveling: Prioriteer LISS cardio voor cutting. Voeg HIIT alleen toe als vetverlies stagneert en herstel adequaat is.

Supplementen Stack voor Cutting

Essentiële Supplementen

Wei Eiwit:

• Dosering: 2-3 scoops/dag (om eiwitdoel te halen)
• Voordelen: Handige eiwitbron, spierbehoud
• Timing: Post-workout, tussen maaltijden

Cafeïne:

• Dosering: 200-400 mg/dag
• Voordelen: Energie, eetlustremming, vetoxidatie
• Timing: Pre-workout, ochtend

Omega-3 Visolie:

• Dosering: 4-6 g/dag (EPA + DHA)
• Voordelen: Cardiovasculaire gezondheid, ontstekingsremming
• Kritiek op testosteron kuren

Multivitamine:

• Dosering: 1-2 porties/dag
• Voordelen: Micronutriënten verzekering (tekort vermindert inname)

Vetverlies Supplementen

ECA Stack (Ephedrine + Cafeïne + Aspirine):

• Dosering: 25 mg ephedrine + 200 mg cafeïne + 81 mg aspirine, 2-3x/dag
• Voordelen: Eetlustremming, thermogenese, energie
• Let op: Check legaliteit, monitor bloeddruk, niet voor iedereen

Yohimbine:

• Dosering: 0,2 mg/kg lichaamsgewicht (nuchter)
• Voordelen: Mobilisatie hardnekkig vet (alpha-2 receptor antagonist)
• Timing: Nuchtere cardio

L-Carnitine:

• Dosering: 2-3 g/dag
• Voordelen: Vetoxidatie, herstel
• Timing: Pre-workout

Spierbehoud Supplementen

BCAAs of EAAs:

• Dosering: 10-20 g/dag
• Voordelen: Spierbehoud, trainingsprestatie
• Timing: Intra-workout, nuchtere cardio

Creatine Monohydraat:

• Dosering: 5 g/dag
• Voordelen: Krachtbehoud, spiervolheid
• Opmerking: Kan wat vochtretentie veroorzaken (1-2,5 kg)

Veiligheidsmonitoring en Bloedwerk

Pre-Cycle Baseline

Essentiële tests:

• Volledig bloedbeeld (CBC)
• Uitgebreid metabolisch panel (CMP)
• Lipidenpanel (Totaal, HDL, LDL, Triglyceriden)
• Hormoonpanel (Totaal T, Vrij T, Oestradiol, LH, FSH)
• Leverfunctie (AST, ALT)
• Nierfunctie (Creatinine, eGFR, BUN)
• Schildklierpanel (TSH, Vrij T3, Vrij T4)

Tijdens Kuur Monitoring:

• Week 4-6 (mid-cycle): Hormoonpanel, CBC, Lipiden, Bloeddruk
• Week 10-12 (eind-cycle): Volledig panel + orgaanfunctie

Wekelijkse tracking:

• Lichaamsgewicht (dagelijks, nuchter)
• Lichaamsvet % (wekelijks)
• Voortgangsfoto's (wekelijks)
• Trainingsprestatie (kracht, uithoudingsvermogen)

Schadebeperking Strategieën

Contra-indicaties (Gebruik NIET als):

• Reeds droog (<10% lichaamsvet) - geen cutting kuur nodig
• Hart- en vaatziekten
• Eetstoornissen (anorexia, boulimia)
• Geestelijke gezondheidsproblemen
• Leeftijd <21 jaar

Veiligere Alternatieven:

• Natuurlijk cutting met hoog eiwit (3,3 g/kg)
• Progressieve weerstandstraining
• LISS cardio 4-6x/week
• Voldoende slaap (8-9 uur/nacht)
• Stressmanagement

Veelgestelde Vragen

1. Hoeveel vet kan ik verliezen op een beginner cutting kuur?

Antwoord: 5,5-11 kg in 12-16 weken, afhankelijk van startvetpercentage, tekortgrootte en kuur lengte. Tempo: 0,5-0,7 kg/week is optimaal voor spierbehoud. Sneller verlies (>0,9 kg/week) verhoogt risico op spierverlies. Testosteron behoudt 90-100% van spiermassa tijdens cutting, vergeleken met 70-85% natuurlijk cutting.

2. Moet ik bulken of cutten voor mijn eerste kuur?

Antwoord: Cut als je boven de 15-18% vet zit. Bulk als je droog bent (12-15% of lager). Onderbouwing: Hoger lichaamsvet verhoogt aromatisering (oestrogeen conversie) en verergert bijwerkingen. Cutting eerst maakt je droog, waarna je kunt bulken vanaf een beter startpunt.

3. Zal ik spier verliezen op een cutting kuur?

Antwoord: Nee, testosteron behoudt 90-100% van spier met juist protocol. Sleutels tot spierbehoud: (1) Hoog eiwit (3,3 g/kg), (2) Behoud trainingsintensiteit, (3) Conservatief tekort (-500 tot -750 cal), (4) Adequate testosteron dosis (300-500 mg/week).

4. Wat is de beste testosteron ester voor cutting?

Antwoord: Testosteron Propionaat is ideaal. Waarom: Korte halfwaardetijd = minder vochtretentie, snelle klaring, precieze controle. Dosis: 75-100 mg EOD. Alternatief: Testosteron Enanthaat/Cypionaat werkt ook goed voor beginners die gemak prioriteren.

5. Hoeveel cardio moet ik doen op een cutting kuur?

Antwoord: 4-6 sessies/week LISS cardio (30-45 min). LISS: Lage intensiteit steady state (120-140 bpm). Voordelen: Vetoxidatie, lage impact op herstel. Voeg HIIT alleen toe als vetverlies stagneert.

6. Wat moet ik eten op een cutting kuur?

Antwoord: Calorietekort: -500 tot -750 calorieën. Macros: Eiwit 3,3 g/kg (hoogste prioriteit), Koolhydraten 2,2-3,3 g/kg, Vetten 0,9-1,1 g/kg. Hoog eiwit is kritiek voor spierbehoud.

7. Heb ik een AI nodig op een cutting kuur?

Antwoord: Minder waarschijnlijk dan bulking, maar houd bij de hand. Start zonder AI, voeg alleen toe als symptomen optreden (gyno, vochtretentie).

8. Kan ik andere middelen toevoegen aan mijn eerste cutting kuur?

Antwoord: Absoluut NIET aanbevolen. Blijf bij testosteron-only. Leer eerst hoe je lichaam reageert. Later kun je denken aan Anavar of Masteron, maar maximaliseer eerst testosteron.

9. Hoe lang moet mijn eerste cutting kuur zijn?

Antwoord: 12-16 weken is optimaal. Korter dan 10 weken is onvoldoende, langer dan 16 weken verhoogt risico's.

10. Zal ik vet herwinnen na de kuur?

Antwoord: Nee, vetverlies is permanent als je goede voeding behoudt. Schakel over naar onderhoudscalorieën tijdens PCT om spier te behouden en voorkom "rebound" vetwinst door niet agressief te overeten post-cycle.